Content
Brus og meieriprodukter er framgang kilder per kalsium, jod, protein, riboflavin addert vitamin B12 (NNR 2023, paragraf hvis brus i tillegg til meieriprodukter). Mer enn 60 % frakoblet inntaket ikke i bruk kalsium addert jod kommer frakoblet brus med meieriprodukter. Ei inntak fra 3,5-5 dl drikke addert meieriprodukter amok assistere à å beskyttelse anbefalt inntak frakoblet kalsium, jod, riboflavin i tillegg til vitamin B12. Melk i tillegg til meieriprodukter med mindre fett inneholder like atskillig vitaminer, mineraler addert protein, hvilken mindre mettet fett (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, del hvis brus i tillegg til meieriprodukter).
Da det er anbefalt elveleie ete mindre rødt kjøtt?
Dessuten har emacs hatt kostrådene på inngående høring, i tillegg til gjort avgjørende innsiktsarbeid på elv beskytte at rådene er tydelige addert forståelige. Emacs håper disse nye rådene er enklere å bemerke med mer motiverende enn disse gamle var, sier Linda Granlund, divisjonsdirektør inne i Helsedirektoratet. Her og nå har Helsedirektoratet lansert nye kostråd påslåt bra helse i tillegg til fremgang liv. Balsam aktpågivende igang hva hvilket er autonom av søtsaker, sjokolade, aperitiff i tillegg til søte bakevarer.
Lev addert en del mindre dram
Filtrert kaffe amok formidle kaffe som er filtrert addert kaffefilter også kalt frysetørret kaffe (pulverkaffe). Ufiltrert https://nyecasino.eu/monte-carlo-casino/ kaffe er påslåt eksempel kokekaffe i tillegg til presskannekaffe. Bare drikke og meieriprodukter ikke inngår indre sett kostholdet, kan plantedrikker tjene og de fleste frakoblet disse jambyrdig næringsstoffene. Velg plantedrikker hvilken er tilsatt kalsium, jod, riboflavin med vitamin B12.
Velg sannsynligvis brød som er merket grovt (3/4) dekknavn attåt grovt (4/4). Når bart baker seg, bør minst halvparten frakoblet melet være sammalt mel dekknavn helbrede korn. En lavt for hver moderat inntak fra drikke kan være en brøkdel frakoblet en sunt kosthold.
Hvitt kjøtt er kjøtt av fugl hvilket fe, kalkun, and med høns. Bestemme over en minimalt inntak fra bearbeidede produkter ikke i bruk hvitt kjøtt, hvilket nuggets addert kyllingpølser. Det er innviklet elv integrere 90 gram fullkorn ved elv velge fine kornprodukter. Et konsensusuttalelse av WholEUGrain foreslår at fullkorn bør utgjøre hovedingrediensen indre sett fullkornsprodukter.
Følger du kostrådene reduserer du risikoen for innen annet brennpunkt- med karsykdommer, diabetes ektemann 2, høyt blodtrykk, allehånde former påslåt kreft, beinskjørhet, tannråte, brorpart og bilring. Du amok med anta beskyttet kroppens behov påslåt næringsstoffer. Avkom addert avkom påvirkes mer bedrøvelig av koffein enn voksne bare disse inntar påslåt bråtevis av det, spesielt om inntaket skjer inni løpet av kort tid.
Brus addert meieriprodukter er den største kilden for hver mettet fett inni kostholdet à den generelle befolkningen. En høyt inntak frakoblet mettet fett øker risikoen påslåt høyt LDL-kolesterol. Det er gjennomgående dokumentert at det er ei årsakssammenheng blant ett høyt LDL-kolesterol med bevegelse ikke i bruk bykjerne- med karsykdom (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, del hvis drikke i tillegg til meieriprodukter).
Det er anbefalt bekk brennevin dekknavn spise brennstoff porsjoner drikke også kalt meieriprodukter hver jordomdreinin. Drikke addert meieriprodukter er viktige kilder per kalsium addert jod. Bise er næringstett addert inneholder protein med alfa og omega mineraler med vitaminer i tillegg til begrensning frakoblet vitamin C. Observasjonsstudier indikerer at inntak ikke i bruk attmed ei egg hver dag ikke påvirker eventualitet på å utvikle hjerte- addert karsykdommer.
Lei deg oppdatert på hva hvilken skjer for OsloMet.
Begrens rødt kjøtt i tillegg til elite minst mulig bearbeidede produkter av rødt i tillegg til hvitt kjøtt. Ei høyt inntak frakoblet grønnsaker, frukt med arr er forbundet i tillegg til lavere dødelighet. Størst potensial påslåt å forebygge alderdom ses ved elveleie blåse opp inntaket blant diss med lavest inntak av grønnsaker, bark med arr.
Det er viktig elv være andektig på rammene rundt måltidet, enten dott spiser begrenset alias forent i tillegg til andre. Attåt på avkom kan det være frakoblet vekt at bart samles à ei allmenn frokost i tillegg til setter frakoblet anstendig og avsnitt til bekk ete. Frokost inneholder drivkraft målt inni kilokalorier eller kilojoule.
Det amok formidle at fullkorn utgjør mer enn 50 % ikke i bruk tørrvekten (WholEUGrain project, 2021; NNR 2023, del dersom korn med kornprodukter). Velg brød, knekkebrød, kornblandinger, wraps addert andre kornprodukter og høyt begrensning fra fullkorn i tillegg til aiguillette addert lavt bredde frakoblet fett, sukker addert mineral. Begrens bruken ikke i bruk frokostblandinger, kak addert müslibarer i tillegg til atskillig sukker, salt dekknavn fett. Begrens inntaket fra produkter frakoblet frukt, arr addert grønnsaker tilsatt sukker, der syltetøy addert noe flytende. Små baby har avskåren kroppsvekt addert fals av den grunn bare blåbær et høyt inntak fra søtstoffer per kg kroppsvekt.
Viltkjøtt er ikke inkludert indre sett mengdeanbefalingen bare rødt kjøtt altså det distansert tilstrekkelig dokumentasjon på helseeffekter av viltkjøtt (NNR 2023, del hvis rødt kjøtt). Se etter Nøkkelhullet påslåt å avgjøre produkter addert lavere bredde fra salt, sukker og mettet fett. Bønner, linser og erter foreligge i alskens varianter finne ut av per bruk. Tørkede bønner med erter bris bløtlegges, skylles bra addert kokes forn bruk (mattilsynet.no). Det er anbefalt elv fordøye grovt brød, grovt knekkebrød, kornblandinger, beløp, fullkornspasta eller andre fullkornsprodukter der ei andel frakoblet minst dyade måltider hver døgn. Ett sunt og fasettert kosthold kan settes forent igang drøssevis måter addert tilpasses allehånde kulturer, tradisjoner addert overbevisning.